Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus wspiecia na place stojąc na łydki. Diete oprzyj na weglowodanach złożonych głównie czyli ryż brązowy, makarony pełnoziarniste chleb pełnoziarnisty , kasze itp. białko dostarczysz z mies (kurczak, indyk, wołowina) ryby, nabiał (twarogi) i zdrowe tłuszcze garśc orzechów oliwa z oliwek do potraw i oczywiscie warzywa i owoce , posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast pakowac kase w nitro kup pojedyncza forme kreatyny i dawkuj 10g dziennie, starczy w zupelnosci, lub w dt 10g, w dnt5g. co do reszty bialko i gainer wg brakow w diecie, jak nie znasz brakow w diecie, to niestety inaczej nie pomozemy.
Nieco odświerze bo zależy mi na waszych odpowiedziach. Co mi przyniesie cykl złożony z: - 15 tygodni białko w dawkach 60g w dzień nietreningowy i 100g w dzień treningowy (z pożywienia mam dziennie ok. 220g - waga 96kg) - 6 tygodni aminokwasy BCAA w środek - 5 tygodni kreatyny razem z aminokwasami (AST mikrorozdrobniona 0.5kg to dobry wybór?) - B12 [...]
[...] 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp. http://www.sfd.pl/-t527693.html A co najważniejsze, daj sobie czas. Nie licz, że po 2 miesiącach trzymania diety, będziesz jak Dorian Yates :D
porazka ta dieta po calosci. 1200gr bananow na redukcji cyrk%-) dodaj z kg cukru do tego.zawodowi kolarze jedza z 10 tys kcal dziennie a jakie patyki. bialko prawie z samego prochu... kulturysci przed zawodami calkiem rezygnuja z prochu. brak wegli po treningu... najwazniejsza pora ich podawania! poczytaj troche doucz sie bo robisz podstawowe [...]
bylem u lekarza ortopedy powiedzial, ze mam prosty odcinek kregoslupa tzn. dzieje sie tak czasami pod wplywem stresu, nie koliduje to z treningami :P co do diety to naczytalem sie o tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge [...]
[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Sporadycznie białko szejki/omlety białkowe ****DIETA************************************************* 5-6 Posiłków dziennie przy 12 godzinnym trybie pracy [...]
No nie wiem to zależy co jadam, ale zawsze białko z naturalnych produktów, żadnych prochów. Myślę że 2g/kgmc nie zjadam dziennie nawet... Zmieniony przez - man_utd w dniu 2010-08-25 20:09:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby dałoby radę więcej tego białka ale naprawdę nie daje rady tyle wcinać. I tak mam braki z tego co widzę, dziennie spożywam ok. 1700kalorii, a przy intensywnym treningu 3-5 razy w tyg. powinienem 3000kcal :(. tak pokazuję wskaźnik BMR do tego, że niby powinienem stosować 400g węgli : O. A przyznam się, że zajadam tylko 210. Bo biorę pod uwagę [...]
odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]
Myślę że tych kcal jest więcej niż te 1700 czy 1800. bo zdarza mi się więcej tych gram zjeść, np chleba (żytniego) albo kilka migdałów między posiłkami, z 2-3 kawy z mlekiem (0,5%). Co do tuny, to jasne, że nie jadam dwóch dziennie :) czasem zjem pół puszki, czasem jedną. Tune często zamieniam z makrelą wędzoną, dorszem wędzonym, bo jak widać nie [...]
[...] obiad.. 1 torebka ryżu 2 udka z kurczaka.. przed snem serek wiejksi lub biały ser ze szczypiorkiem przed snem bcaa i 30 g bialka w formie koncentratu mieczy czasie wale białko.. po 40 g jak czuje ze cos malo bylo.. nie mam czasu i pieniędzy na rózności jedzenia itp.. oczywiscie nie musze pisać że przed treningiem tez bcaa biore itp.. bo to [...]
o jakim jednym badaniu mówisz? Solaros akurat zebrał zbiór publikacji. Jeśli mówimy o własnych doświadczeniach to kiedyś faktycznie brałem białko wg etykiety: 3 x dziennie, po przebudzeniu, po treningu i przed snem, ale wraz z upływem czasu, nabieraniem doświadczenia i poszerzaniem wiedzy - odszedłem od takowej praktyki Moja (jak i Twoja) [...]
No z jedna porcję raz dziennie mi wystarczy tego białka, resztę dam rady dostarczyć z innych źródeł, nom było za 3 osoby można powiedzieć x Białko w.proszku ma uzupełniać dietę nie powinno być stałym elementem diety.
No z jedna porcję raz dziennie mi wystarczy tego białka, resztę dam rady dostarczyć z innych źródeł, nom było za 3 osoby można powiedzieć x Białko w.proszku ma uzupełniać dietę nie powinno być stałym elementem diety. Jak dodam 30g białka doznanie z odżywki to chyba nic się nie stanie? Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-09-09 11:50:12